[...] sztangielka PIATEK: PLECY (15s) -ściąganie drążka za głowę do karku 3*8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie do klatki 3*8/8/8 -przyciąganie drążka do brzucha w poziomie 3*10/8/8 -przyciąganie sztangielki wzdłuż ciała w podporze (wiosłowanie) 3*/10/8/8 -przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną [...]
[...] - przysiad wykroczny 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 (nie mam innych przyzadow a mysle ze tyle powinno wystarczyc) i tu bym jeszcze dorzucil brzuch tylko nie wiem jakie cwiczenia dac... *** Czw. - Barki, Tricpes *** Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4*10 [...]
Ark co do planu to mam właśnie pare pytań :P (choć patrząc na avatarek to jakoś tak dziwnie jest mi Ciebie słuchać ) Oczywiście żart :P To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Nogi: Tu mógłbym zaakceptować bez suwnicy, ciekawe czy się zmęcze po samych przysiadach. Klatka: niestety nie mam [...]
[...] 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy 6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps 9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki 10. UNOSZENIE SZTANGI barki Aha, trening rozpoczynam rozgrzewka i cwiczeniami na talie (brzuch) - tak jak zalecal Arnold. Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2005-12-17 10:45:49
czy może być takie połączenie partii?? barki klatka plecy nogi bic tric jak ćwiczyć brzuch do tego?? Nogi dałbym szybciej. Brzuch od połowy 10tek: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy [...]
[...] sprzed głowy stojąc x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Podciąganie jest kontuzjogenne, wyrzuć je. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x1 Uginanie ramion ze sztangielkami x1 Triceps: Wyciskanie do czoła x1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 Po jednym ćw. od połowy mikro 10. I brzuch jakoś trenować będe, napewno nie HST. Czemu nie ?
Charon: Co do treningu to ułożyłem go następujaco (chodź to nadaje sie juz do innego działu ale pozwole sobie) I tydzien 1dzien: Klatka Triceps 2dzien: Barki biceps 3dzien: Plecy 4dzien: wolne 5dzien: Brzuch, nogi 6dzien: Klatka Triceps 7dzien: Wolny II tydzien 8dzien: Barki biceps 9dzien: Plecy 10dzien: Brzuch Nogi 11dzien: wolne 12dzien: Klatka [...]
[...] Na barki 3 cwiczenia +szrugsy Na biceps proponuje tobie 2 cwiczenia Na triceps równierz2 cwiczenia Na klatke proponuje 3 cwiczenia Na przedramie 2 cwiczenia Na plecy 3 cwiczenia wystarcża Na brzuch ze 2-3 cwiczenia dobierz sobie cwiczenia rospisz serie a pózniej sie zobaczy czy dobrze to zrobiłes .Nie rób za duzo cwiczen- brak sensu.Pozdrawiam
[...] płaska z regulacją skosu w górę i w dół -Wyciąg dolny i górny -Sztangielki regulowane -Drążek (niestety brak maszyny do nóg, prostowania w siadzie i uginania w leżeniu na brzuchu) A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 [...]
now iec jak moge sie pozbyc tych plamek ??? jakie masci ?? zauwazylem ze w miejscach pod pachami i kolo szyi gdzie sa te plamki robia mi sie tak jakby rozstrpy skora sie naciaga :/ tych plamek jest duzo caly brzuch w blamkach klatka i wchodzi na plecy ... mial ktos z was cos podobnego?? jak sie tego pozbyliscie ??
[...] wyciskanie 4x10-12 wznosy hantli bokiem 3x10 podciaganie pod szyję 3x10 I tak... w 1 dzien cwicze klate, bic i przedramie, 2dzien nogi, 3 dzien tric i plecy, dzien przerwy, next BARKI... dzien przerwy i od poczatku. brzuch co drugi trening. Prosze o uwagi. <<<<<<<<<ROZDAJE SOGI>>>>>>>> :) POZDRO
Ja CI doradze nt. treningu: Ja to CI powiem, że ten cykl to jest wprowadzenie. Jak chcesz cykl masowy to proponuje: Pon Barki Biceps Wto nogi całe + brzuch Czw Klatka + triceps Pi Plecy + przedramie
ktos Ci glupot naopowiadal albo zle cos przeczytales przykladowo pon klatka+triceps+brzuch sroda nogi+barki piatek plecy+biceps+brzuch po szczegoly do dzialu trening i zainwestuj w gainera/bialko/carbo zeby uzupelnic diete
[...] - klata + biceps wtorek - day off sroda - plecy + triceps czwartek - day off piatek - barki + ludki, uda sobota, niedziela - day off w kazdym dniu treningowym po treningu brzuch do tego aktualnie moj trening troche sie zmienil poniedzialek - klata wtorek - plecy sroda - day off czwartek - barki piatek - biceps + triceps sobota, niedziela - day [...]
CZE.Chce zacząc od tego że zakupilem rowerek stacjonarny i mam pewne pytania.Biore teraz rowniez kreatyne i chce wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche [...]
[...] stojac 3x10 prostowanie ramion stojac przodem 3x10 Plecy przyciaganie sztangi do brody 12,10,8 wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 wioslowanie jednoracz z hantlem 4x10 To jest caly plan jak widac cwicze tylko na wolnych ciezarach, brzuch cwicze na sam koniec treningu przez wszystkie dni treningowe. Prosze o ocene i poprawki. Z gory dzieki.
[...] tułowia do góry, lub leżąc na wyższej ąłwce (np. na stole) tak ze górna część ciała wystaje poza krawędź a partner trzyma nogi unoszenie tułowia do poziomu (NIE WYŻEJ!) brzuch - skłony/spięcia brzucha (może być ze skrętem do kolan) leżąc na materacu kolana ugięte pod kątem 90 stopni, wisząc na drążku unoszenie (może być ze skrętem kolan) [...]
rondell - aktualne fotki str 4,5
